scheda allenamento massa

[Kikkiti]

che ne pensate di questa scheda ragazzi? ho dovuto eliminare esercizi come squat e trazioni a causa della schiena....

LUNEDI: (petto-bicipiti)
panca piana || curl seduto con manubri
10/8/8/6 || 4x6
petto alto con manubri || curl disteso su panca
3x10 || 3x8
dip
4xMax
croci manubri
3x10

MERCOLEDI: (gambe-spalle)
leg press || lento avanti seduto
10/8/8/6/6 || 4x6
squat bulgaro (o hip belt squat) || alzate frontali seduto
4x8 || 3x10
leg extension || alzate laterali seduto
4x10 || 3x10

VENERDI: (dorso-tricipiti)
trazioni || parallele
5xMax || 3xMax
rematore bilancere prono su panca || french press
3x8 || 4x8
rematore manubri || pusch down
3x8 || 3x8