oggi prima di andare al lavoro sono riuscito a fare un'oretta di kettlebell...
ho seguito questo schema

riscaldamento... 5 minuti circa
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 2 minuti
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing una mano, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing altra mano, un minuto

clean and press, un minuto
piegamenti tra kb, un minuto
clean and press, 2 minuti
piegamenti tra kb, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti

alla fine ho aggiunto un po di addominali e sono uscito mezzo morto ^^ divertente però