Ciao raga, oggi ho buttato giu un macrociclo annuale e vorrei che mi diate qualche dritta su come migliorarlo.

SETTEMBRE - ricondizionamento, schede fullbody con medio range di serie e rep

OTTOBRE - primo ciclo di forza - bassa frequenza (A-B-C), alto volume e media intensità, fondamentali, complementari e isolamento

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NOVEMBRE - secondo ciclo di forza - media frequenza (A-B-A/B-A-B), media intensità, medio volume, fondamentali e complementari

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DICEMBRE - terzo ciclo di forza - alta frequenza (Apesante-Bleggero-Alegg-Bpesa), bassissimo volume e alta intensità, fondamentali e multiarticolari

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GENNAIO - ciclo ad alta intensità - circuit training con super-serie, bassa frequenza (A-B-C) e alto volume, intensità media

FEBBRAIO/MARZO - ciclo ibrido forza/massa, bassa frequenza (A-B-C) fondamentali, complementari ed isolamento, gambe in seduta speciale

APRILE - scarico attivo, frequenza media (A-B-A'-B') medie rep e poche serie

MAGGIO - primo ciclo d'ipertrofia a bassa frequenza (A-B-C) alto volume e media intensità

GIUGNO - secondo ciclo d'ipertrofia a media frequenza (A-B) con medio volume e intensità

LUGLIO - fase di definizione - alto volume, bassa intensità, cardio e esercizi a corpo libero

AGOSTO - riposo attivo, no fondamentali, bassa frequenza, solo multiarticolari con/senza fitball

Vorrei qualche consiglio per migliorarla...grazie