ragazzi in realtà ho tolto qualche esercizio e sto facendo questa scheda :
A
Rematore bilanciere presa supina: 3x8
Panca Alta manubri : 3x8
Trazioni: 3x8
Lento avanti: 8-6-6
Tirate al mento<> alzate dietro la schiena 3x8
Tricipiti bil/man 3x8
Curl a martello 3x8
B
Pressa 3x10
Leg extension 3x8
A una gamba 2x12
Seated leg curl 2x8
a una gamba 2x12
Squat senza peso 3x15
Adduttori 3x15
Polpacci 3x15
Lombari 3x20
C
Panca Piana: 3x6
Trazioni 3x8
Aperture panca alta : 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali <>Face pull 3x8
Bicipiti al bilanciere 3x6
Tricipi alla corda 3x10

dato che poi vorrei passare alla forza, mi servirebbe una % per lo meno orientativa
quindi vorrei sapere se vado avanti così fino a tutto dicembre e gennaio, come fare per provare i massimali ?
ovvero c'è un metodo preciso o così da un giorno all'altro provo una sola ripetizione per la panca piana? e poi come faccio a provare il massimale di del rematore :S