24/11/11
bench press senza fermo+cintura

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 1
100kg x 4 3 4 3 4 3
60kg x 15

stacco sumo+cintura
48 kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 6 6

push press
28kg x 6
48kg x 3 3 2 <<<<< leggero fastidio alla spalla sx metterò da parte per un pò il push press
38kg x6
28kg x6

squatlift quadra bar

60kg x 6 6 6 6

dip 4x8

trazioni bw x 3 3 3 3 una segaccia

polpacci+addome

in vista della gara del 18 dicembre a Gela vorrei seguire una classica progressione di avvicinamento al
massimale 5x5 4x4 3x3 2x2 con un richiamo in 6x2 cm secondo allenamento