ciao!
grazie per aver risposto!
il tempo a disposizione è di 1 ora e 30 minuti circa!...gli esercizi con 3' di recupero li uso per il riscaldamento...anche i opterei per gli esercizi del dorso!..ho dimeticato di scrivere che per le gambe faccio anche gli affondi con bilancere 3x8 1'30"
i risulati di vedono però vorrei fare qualcosa di più "pesante"con risultati notevoli!..il sacrificio lo posso anche fare!non ci sono problemi!