ciao intanto di al tuo personal trainer di cambiare lavoro che e meglio,2 gia dal tradizionale peso forma sei sotto peso di ben 19 kg..una dieta da 3500 calorie se e fatta di materie prime,carbo integrali carne magra verdure albumi...ecc.. giusta quantita di carbo che ti servono proteine,e giusta quantita di grassi..la roba e tantissima da buttare giu....se non hai una buona digestione e difficile buttare giu ogni 3 ore..poi non a senso mangiare 3500 nel wo.e 3000 in off cosi la massa magra l'aumenti l'anno del mai.. devi dare l'impulso al tuo metabolismo....e questo si attiva intorno hai 3 giorni con il minimo di 3500calorie..e mantieni queste..fino a quando arrivi ad un punto off...che non cresci piu di massa magra,per poi aumentare ulteriormente se poi raggiungi il peso che desideri...e ti vuoi definire ancora di piu...a quel punto ritocchi la dieta..ma se ti sai impostare una dieta D.O.O.C.ed un buon allenamento puoi mettere su massa e nello stesso tempo vieni su gia definito...poi il metabolismo basale per avere dettagli piu attendibili fallo tramite analisi del sangue...poi in base a quello stabilisci il fa bisogno..per un allenamento HARD ti servono 1000calorie in piu,per un allenamento LIGHT stai sui 600calorie,e se poi ci metti anche 8 ore di lavoro giornalieri..?? ne devi aggiungere altre...e tutto questo non da cibi spazzatura...ma da materie prime..e la dieta che fai attualmente fa schifo...compreso la scheda di allenamento....dai ragazzi non scherziamo....un personal trainer che fa sti errori e da bastonarlo.....Originariamente Scritto da _marko_
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