16/11/11

stacco sumo

68kg x 6
88kg x 6
103kgx 6 6 6 6 6 6 <<<<<<<<<<< salgono normali, mantenere il peso

bench press
68kg x 6
93kg x 4 5

tapis roulant 20 min

push press
28kg x 6
38kg x 6
48kg x 3
52kg x 1
54kg x 1
60kg x 1 PR
65kg x 0

curl bilancere 38kg x 5 5 5 4 4

dip bw x 8 6 6