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Discussione: Non ho l'età

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ataru75 Non ho l'età 13-11-2011, 05:54 PM
ataru75 Il mio EDT enfatizza il... 13-11-2011, 06:33 PM
Boromir Condivido 13-11-2011, 07:08 PM
esb per le basse ripetizioni sono... 13-11-2011, 07:45 PM
ataru75 Ok, però considera che uso... 14-11-2011, 08:31 PM
ataru75 Stasera, kb + Hand Walkout ... 14-11-2011, 10:03 PM
ataru75 Ieri ero in palestra e come... 14-11-2011, 08:29 PM
menphisdaemon Ce la fai a fare post singoli... 21-11-2011, 09:53 AM
ataru75 Spiegati meglio per favore 28-11-2011, 08:41 PM
Boromir Il 21-11-2011 hai postato la... 29-11-2011, 04:55 AM
  1. #1
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    Predefinito Non ho l'età

    Ciao,
    a tutti quelli che mi conoscono su altri forum ed a tutti quelli che vorranno darmi consigli o rimproverarmi, per questo mio log.

    Alcune premesse a giustificare il titolo.. 36 anni magnificamente portati ( ), spalla sinistra perennemente dolorante (ora per non farmi mancare nulla ho la cuffia dei rotatori infiammata da 3 mesi), polso destro artritico ecc ecc

    In sostanza, mi reggo ogni volta che entro in palestra penso "ma siamo sicuri?!" ma troppo forte resta il piacere di spingere e sudare.

    Non ho particolari finalità se non quella edonistica, vengo da diversi anni di stop totale dell'attività sportiva ed ho ripreso, seriamente, da meno di 2

    Ho scoperto con l'età che sono diventato molto più cerebrale che instintio, ovvero spesso devo staccarmi da t-nation perchè altrimenti mi spingo a provare ogni protocollo .. penso di aver quasi passato più tempo a studiare libri che ad allenarmi.. ma alla fine concludo sempre che sono le cose più semplici, quelle che funzionano

    Pescando quindi dagli scritti dei vari "guru" del ferro, ho capito che i 5 wo a settimana che facevo fino a 10 anni fa, oggi sono utopistici, che la forza non cala, anzi raggiunge il suo picco proprio intorno ai 30 anni (o almeno, per me è stato così, pur avendo un livello base mediocre) e che superati i 30 anni, bisogna cercare di puntare sul volume con basse reps, poichè la resistenza cala drasticamente, il drop off tra la 1° serie e la 4° ad esempio di un 10 lavoro ad alte reps è quasi osceno

    Ora, tornando al punto saliente del blog.. ho riscoperto ultimamente il buon Miletto ed alcuni suoi scritti che mi hanno fatto avvicinare all' EDT anche se in una forma personalizzata.
    A casa, oltre a questo, associerò un lavoro aerobico con un kettlebell da 24kg e, se un domani mi girano i ball, un trx.
    Nell'ultimo anno mi sono concentrato sul riprendere un livello minimo di forza (e questo è anche uno dei motivi per i molti infortuni.. l'età non è un luogo comune..), ecco il mio attuale wo (sono a metà del primo mesociclo)

    Per diversi problemi lavorativi e perchè voglio godermi la mia bimba il più possibile, sfrutto i week end e piazzo altri 2 wo in settimana.
    Lo schema, salvo imprevisti, è: 1-2-pausa-pausa-3-4-pausa

    Reps: 5
    Allenamento con due esercizi (A1-A2..) alternati
    15' di pr, 2 pr a wo

    scheda 1

    a1) trazioni presa neutra
    a2) military press

    5' di rest in cui faccio crunch addominali al cavo alto



    b1) pull down braccia tese



    b2) tirate al mento al cavo

    a1: peso corporeo, 58 reps
    a2: 40kg (maledetta spalla.. un dolore unico), 55 reps

    b1: 22.5kg, 65 reps
    b2: 27.5kg, 65 reps
    Ultima modifica di menphisdaemon; 21-11-2011 alle 09:55 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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