CIao ragazzi!
Ho appena finito un cilco di fora di 5 settimane...E' un anno che mi allenno...I miei massimali sono:
Squat:135 kg
Panca:105 kg
Stacco:160kg
Ho pensato di fare una scheda per la massa così...Cosa ne pensate?

A)Squat 4x8 rec2.00
Front Squat 4x10 1.30
Stacchi rumeni 4x6 2.00
Leg curl 4x8 1.30
Polpacci al multipower 2x8 1.00
Polpacci alla macchina seduto 2x12 1.00
Abs


B)Panca piana 4x8 rec 2.00
Panca inclinata bilanciere 3x8 1.30
Spinte su panca inclinata 3x10 1.30
Tric.alle parallele 4x8 1.30
French Press 3x10 1.00
Curl man. su panca incl.4x8 1.30
Curl in piedi bil. 3x10 1.00



C)Stacchi da terra 4x6 2.00
Trazioni allo sterno 4x8 2.00
Rematore presa inversa SS alzate busto 90° 3x8+8 1.30
Lento avanti da seduto 4x8 2.00
Tirate al mento 3x8 1.30
Alzate laterali 3x10 1.00
Abs