09/11/11
running 1h 30 13.6km <<<<< uscita in gruppo tranquilla


stacco sumo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
101kg x 6 6 6 6 6 6 con cintura<<<<< dal prox aumento di 1kg ..salgono esplosive

squatliftcon trap bar 40kg x 8 8 8 8

trazioni supine bw x 6 6 6

curl bilancere 30kg x 5 5 5 5

addome+polpacci