squat+cintura
88kg x 6
112kg x 6 6 6 6
116kg x 6 6<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< tutto regolare l'adattamento ai pesi continua

pin box squat 126kg x 3

front squat
48kg x 6
68kg x 6
72kg x 6 6

bench press
88kg x 4 6

press manubri 2x6

push down 3x8

dip 2xmax

leg curl 4x8

addome+bassa schiena+polpacci


tapis roulan 1h 9.2km
fartlek vario