AHahha io farei:

giovedì
bench touch and go 4x8x60kg
panca inclinata 45° manubri 5x10
alzate laterali
curl inverso
calf


sabato

squat 4x8x95-100kg
trazioni
shoulder press
parallele
crunches


qualcosa del genere

E poi si riparte la prossima settimana... più probabile in occasione di Halloween! S.abacus martire preferisco passarlo non in solitaria, in luoghi non tetri quanto la mia homegym ahaha