Stretching MAI prima dell'allenamento.
Per riscaldati bene prima di un esercizio fondamentale avvicinati al peso facendo circa 3/4 serie partendo da un peso basso a molte reps(intendo 4/5 non 10) fino ad avvicinari al peso che devi ultilizzare a poche reps(2/3). Almeno io faccio cosi.