Qua nessuno ha la sfera di cristallo...come si fa???!!!prima di dirti di andare a vedere il post sulla programmazione(ci trovi tutto e pure ben ordinato) fare cicli così non ti porta a molto...insomma se fai un programma modifichi volume,intensità frequenza a seconda dell obiettivo che hai.Poi la scelta degli esercizi e tutto il resto vien dopo,come il modo di allenarsi in base a ciò che vuoi ottenere...Levando o aggiungendo serie da una sett all'altra non darai molte informazioni nuove...