Bon visto che non ha risposto nessuno lo faccio io...come bozza va bene,ricorda che gli esercizi che fai al secondo posto sono eventuali,e cmq io terrei monoserie.Cioè il primo con serie a sbalzi e ultima serie "vera" poi l'eventuale secondo e/o terzo in monoserie.Attento al lavoro per bicipiti e tricipiti non scendere troppo con le reps(il curl di conc non lo vedo molto...).Sostituirei il lento dietro con i manubri o mil press per spingere di più e leg ext davanti allo squat.Poi qualche macchina la metterei magari qualcuna che ti è congeniale per spingere forte e in sicurezza.Tra un gruppo e l'altro riposa anche di più sennò svieni...Io ti ho buttato un pò di spunti poi vedi te