Ciao a tutti, sono nuovo iscritto al forum, mi presento sono ross ho 35 anni sono alto 186 cm e peso 76 kg, vengo da una dieta (a maggio pesavo 90kg) ed ora sto seguendo un allenamento (4 volte a settimana) per mettere massa muscolare.
siccome posso andare in palestra solo ad ora di pranzo 13:30 – 15:30/16:00 e poi sono in ufficio volevo chiedervi qualke consiglio per l'alimentazione. Il mio problema è il pranzo non riesco a farlo dopo la palestra

che ne pensate di questa soluzione?

colazione 7:30 250ml latte con proteine 30g di prot latte isol 2 fette bisc int con marmellata s.z. Agg. + mandorle (ma quante?)


merenda 10:00 1 banana 1 pzo di grana e 1 galletta d riso

pranzo ore 11:30 un panino con 150 g di crudo/bres/fesa o anche tonno + 1 succo s.z. agg.

post allenam 450ml di latte scremato con 30g di prot latte isol

merenda 1 galletta d riso e grana

cena 100 g riso o pasta o pane + 200 g carne bianca o rossa o pesce + verdura e frutta


aspetto suggerimenti grazie