Anche se non ho postato questa settimana ho testato la routine di cui sopra, ma devo dire che non mi ha soddisfatto..
Ho quindi deciso che seguirň un 531 Wendler BBB. Ho stilato un foglio excel per il calcolo dei massimali e pianificazione di un intero ciclo su 4 giorni..

Lunedě 26 settembre 2011

Inizio warmup 18:27
Fine wo 19:00
Durata wo 33'

OHP

warmup ------->> 1x5 @ 20 kg
warmup ------->> 1x5 @ 22,5 kg
warmup ------->> 1x3 @ 27,5 kg
------->> 1x5 @ 30 kg
------->> 1x5 @ 35 kg
------->> 1x9 @ 40 kg

Complementari

OHP ------->> 5x10 @ 22,5 kg

Chinup ------->> 10/8/5/4/3 @ bw (66 kg)