Massa pulita...consiglio alimentazione.

[Soulrack]

Salve ragazzi, torno dall'estate con un po' di "pelle" in + nella zona addominale...(ho lavorato in una gelateria per 3 mesi XD) ora ricomincio con gli allenamenti e vorrei consigli sull'alimentazione.

Ho 21 anni, mi alleno ormai da 4 anni, sono 180x74 bf12-3% non pratico BB ma lavoro come animatore in disco e mi serve mantenere una buona massa e un ottima definizione per tutto l'anno. Mi basta aumentare molto lentamente (ma aumentare!) e rimanere il massimo tirato possibile (naturalmente non mi serve esserlo come in una gara poichè non avrò davanti giudici).

Mi alleno 3times/wk dalle 18 alle 20 con allenamenti in sala pesi(18-19) che prediligono basse rep(rec1'20'') con carichi 70%massimale e poi FitBoxe (19-20). [Lo so che non è ottimale questa accoppiata però lo studio mi impone questi orari]

L'alimentazione che vorrei seguire ora è questa: [2100 - 2500CAL TOTALI]
Colazione [300CAL]
90gr Yogurt Greco 0-2%fat [50-60kcal]
40gr Cereali [145kcal]
200gr Frutta [80kcal]
Thè o Orzo [1cucchiaino di zucchero]

Sp.Mattina [160CAL]
90gr Yogurt Greco [50-60kcal]
1 Frutto o 1 Barretta Fitness [90kcal]

Pranzo [900CAL]
300gr Frutti [120kcal]
Insalata [1 cucchiaino olio EVO]
60gr Pasta o Riso [condimenti random] [kcal variabili]
200gr carne o 300gr pesce
1 galletta riso

Merenda [120CAL]
90gr Yogurt Greco [60kcal]
2gallette riso [60kcal]
+nei giorni di allenamento 30gr whey

Cena [600CAL]
200gr Carne o 300 pesce
Verdure cotte varie
1-2 gallette riso [60kcal]
300gr Frutti [120kcal]

+Prenanna (giorni allenamento)
100gr Fiocchi Latte [100kcal]
the o orzo [non ho problemi di nervosismo o insonnia]

Volevo integrare con un termogenico da prendere prima di colazione tt i giorni e BCAA da prendere prima e dopo allenamento.

Fatemi sapere...

[In generale vi dico che il mio metabolismo basale richiede meno energia di quella di un ragazzo della mia età, lo so per esperienza...quindi terrei conto di un fabbisogno energetico leggermente + basso del solito]