il tuo tasso fabbisogno si calcola con la seguente formula: 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

naturalmente questo è il tasso metabolico a riposo, cioè quello che consumi se stessi tutto il giorno steso sul letto.
il risultato va moltiplicato per il tasso di attività, variabile da 1.0 (sedentario) a 2.0 (estrema attività).
In base al tuo lavoro dovresti moltiplicare x 1.4 (se dici che vuoi iniziare a fare attività fisica regolarmente allora x 1.6)

a occhio sei un bel po sottopeso, il tuo peso ideale si aggira attorno ai 68kg.

per riuscire a raggiungere il tuo obiettivo di consiglio di iniziare un bel ciclo di massa con relativa dieta.

Ricorda che la massa si fa soprattutto a tavola, magari posta la tua attuale giornata tipo a tavola così ti diamo qualche suggerimento.