Riesco ad aggiornare il diario in extremis...

wo di ieri

squat
6x40
6x70
5x90
4x100
4x115(cinta)
3x130(cinta)

2x150 bretelle giù

3x1x165 bretelle su

3x2x145 bretelle giù pause squat

bench 3 ONDE
3x82.5
2x87.5
1x92.5

complementari

Impressioni:


Fisicamente sono piuttosto uno straccio... nelle ultime due notti avrò dormito in totale 9-10 ore, e anche in questo istante dovrei essere a letto, ma mi son svegliato e non son riuscito ad addormentarmi
Allo squat, durante tutte le serie raw, mentre affondavo mi scricchiolava il piriforme... sensazione raccapricciante. Assolutamente NESSUN DOLORE, ma era un campanello d'allarme...

Mi pare che, a parte forse la prima rep a 150 bretelle giù, siano tutti sotto il parallelo! E soprattutto, anche a bretelle su ormai il movimento è sempre più naturale! Bene...


Bench ok, la terza onda è stata la migliore in assoluto!


Vi saluto, tra un paio d'ore vado in Slovenia per un weekend! yo bros!

1) squat bretelle giù 2x150
2) squat bretelle su 1x165
3) squat bretelle su 1x165
4) squat bretelle su 1x165
5) PAUSE squat bretelle giù 3x2x145 3rd set
6) bench 3x82.5 3rd wave
7) bench 2x87.5 3rd wave
8) bench 1x92.5 3rd wave

http://www.youtube.com/watch?v=6EnI8dNhlks