ciao... io è 5 anni che faccio palestra ma in modo non regolare, iniziavo smettevo riniziavo e cosi via.. adesso è 5 mesi che mi alleno costantemente e seguo la dieta in maniera perfetta ( sgarro solo la domenica ) dove mangio quel che voglio e da 74 kg sono passato a 80.. io ho una programmazione cosi:
3 settimane di forza, 2/3 mesi di massa nel quale alterno routine ad alto volume e routine breve e intense, poi 3 settimane di forza e via andare.. pero' non è detto che devo per forza fare max 3 mesi di massa e poi obbligatoriamente la forza.. finche riesci ad aumentare il peso ad ogni allenamento e vedi miglioramenti continuo a fare massa poi quando arrivo in un momento di stallo ho bisogno di stimolare la forza ( per aumentare la massa bisogna aumentare anche la forza ) allora faccio 3 settimane di forza con bassissime ripetizioni e riposo molto alto... poi per crescere bisogna mangiare tanto e bene e riposare... l'alimentazione e il riposo sono la cosa piu importante..