wo

deadlift
6x70
5x100
4x120
2x140(da qui in poi cinta)
1x150
1x165

1x180 geared
1x195 geared
1x195 geared


3x2x162.5 raw
3x3x140 deficit raw

bench parziale
3x3x90 half ROM
3x5x92.5 lockouts


complementari

Impressioni:

Deadlift bello tosto.
Le singole geared, a prescindere dal carico, son venute tutte alla stessa velocità. La schiena non è perfettamente iperestesa, ma meglio di così non son riuscito a fare! La prima singola a 195 è quella venuta meglio, imho!

La serie successiva alla "scorpettatura" è sempre traumatica. I 162.5 pesavano un casino, cazzarola! La terza serie a 162.5(quella del video) è venuta un po' meglio.

Deficit ok, era facile.

Durante il deadlift comunque sentivo l'amico piriforme sull' "attenti": assolutamente nessun fastidio, ma sentivo che la pressione in quelle zone era molto molto alta...
(ps: figata: mi sono accorto ora che nel passaggio dal primo video di deadlift all'ultimo in deificit, si assiste anche a un bel tramonto ).

Bench parziale ok. Ho "osato" mettendo 92.5 nei lockouts...è andata abbastanza bene!

BW: 71.8
1) deadlift geared 1x180
2) deadlift geared 1x195
3) deadlift geared 1x195
4) raw deadlift 3x2x162.5 last set
5) raw deadlift deficit 3x3x140 last set
6) bench half ROM 3x3x90 last set
7) bench lockouts 3x5x92.5 last set

http://www.youtube.com/watch?v=m1-ECd2BlEA