ok! Il problema è che non conosco persone competenti che mi possono dare una mano, per questo scrivo su questo forum, dato che ormai da un po' mi alleno da solo. Per adesso ho iniziato con una fase di ipertrofia perché iniziare a fare forza mi sembrava troppo bruscodopo un mese di riposo. L'attuale scheda prevede 3 allenamenti settimanali (petto-tric, dorso-bic, spalle-gambe) della durata di 50' con 3 esercizi per gruppo, serie in 4x8 + rest pause sui fondamentali, oltre riscaldamento e addominali. Sono solo indeciso se fare recuperi incompleti (30'') o da 60/90''. Che ne dite? per adesso può andare?