wo

deadlift

warm up raw
6x70
5x100
3x120
2x140
1x150(cinta)
1x160(cinta)

full geared
1x175
1x190
1x190

raw 3x2x157.5
raw deficit 3x3x140

bench parziale
half ROM 3x3x90kg
lockouts 3x5x90kg

complementari

Impressioni:

Al deadlift non seguo lo schema del coach per il warm up...ho bisogno di più serie di attivazione. Sto passando giornate rinchiuso in casa, a studiare, con la mobilità di uno snorlax(per chi ricorda i mitici pokemon). Sono tutto addormentato e spento mentalmente, mi ci vuole molto per carburare.

Le serie equipped son andate bene secondo me!
Ovvio, manca ancora esplosività, però si trattava di 190kg, il mio 100% 1RM raw...

Bench parziale ok!

BW: 71.9

1) deadlift geared 175kg
2) deadlift geared 190
3) deadlift geared 190
4) bench half ROM 3x3x90 last set
5) bench lockouts 3x5x90 last set