ragazzi ri uppo e aggiungo una dieta che m'ha prescritto il mio allenatore :

colazione : 250 ml di yogurt (il latte non mi piace) yogurt intero o greco con 70 g circa di cereali + una compressa di multivitaminico

spuntino : panino con 80g di bresaola/tacchino/pollo/spek

pranzo : 100g di basta e 200 di carne o pesce

spuntino : come l'altro

cena : come pranzo

prima di andare a letto o un altro panino o 80 g di grana

siccome io ho pochissima massa m'ha consigliato di mangiare 2 volte al giorno la pasta

cosa ne pensate?