allenamento in 2 sedute

[jumper]

Innanzitutto: altezza 177 cm peso 72kg 25 anni

Ho iniziato gli allenamenti di pallavolo percui mi restano 2 sedute libere alla settimana per fare pesistica. Ho cercato di creare una scheda fullbody e ho inserito qualche esercizio di potenza. Ecco a voi, commentate liberamente:
penso di tenerla per 4-5 settimane
SETTIMANA 1-2////3////4
Giorno A:
Squat 4*6 recupero: 3 min (115kg) ////settimana 3: 5*5////settimana 4: 6*4
squat 5*2 @ 50% max recupero:45sec////settimana 3: 5*2 @60% rec 30s////come sett 3
pressa + superserie salti su plinto: 5*5 + 8 salti////idem//// idem
panca 5*5 recupero:2 min////6*4////8*3
trazioni: 3*8 recupero:2 min////idem////idem
parallele: 5*5 recupero:2min////idem////idem
vertical row 3*8 recupero:2min

Giorno B:
squat 5*5 recupero 2min (90kg) INVARIATO NELLE SETTIMANE SEGUENTI
jump squat 3*8
panca inclinata 3*8
rematore 3*8
lento avanti 3*8
curl alla scott 3*8