ciao a tutti ragazzi sono christian da milano (intuitivo dal nick hahaha)

ho 19 anni e ho fatto palestra per un anno (seriamente gli ultimi 4 mesi) con un "tentativo d'inizio d'alimentazione", ovvero cominciavo a razionare un pochino i cibi (a includere spuntini, evitare troppa pasta la sera) diciamo che stavo un poco piu attento del normale

ora sono stato fermo da maggio a settembre mangiando come una persona "normale"

dunque ora vorrei ri iniziare, seguendo i topic del forum ho trovato dei calcoli da dover fare (fabbisogno ecc) ho fatto tutto

allora

seguendo questo link : http://www.massamagra.com/calcolo-fa...o-proteico.htm

che chiede peso, altezza, circonferenza addome

(65 kg, 179cm, addome 77cm, collo 37)

mi è uscito 11,7 % di massa grassa
57.3 kg di massa magra
97gr circa di fabbisogno proteico giornaliero
e 13.9 totale blocchi zona (non so cosa siano)

bene, tornando a leggere i thread importanti del forum sono arrivato alla discussione che parla delle kcal rapportate ai carbo/pro/grassi

come ben saprete 1gr di carbo =4 kcal
idem per le pro mentre per i grassi sono 9kcal/1 grammo

sempre sullo stesso topic ho letto come trovare il fabbisogno di kcal (peso x 33)
dunque 65x33 = 2145 , faccio 2100 per semplificare

ancora sullo stesso topic ho letto come frazionare grassi/pro/carbo

ovvero in 50% carbo 20%pro 30%grassi

2100 :2 =1050 k cal di carbo

2100 : 5 = 420 k cal di proteine

2100 : 3.33 = 630 k cal di grassi

dunque ho provato a convertire le k cal in grammi e mi è venuto

262.5 grammi di carbo, 105 di proteine e 70 di grassi
come fabbisogno in grammi giornaliero

è corretto?, vorrei avere una risposta su questo argomento giusto da sapere se mi sto muovendo bene come inizio

ora mangio male/poco

colazione 1 yogurt yomo + 1 fetta biscottata con marmellata (8.45)
spuntino : 1 brioches al cioccolato + succo di frutta (di solito al pompelmo) questo tra le 10.30 e le 11.00

pranzo : 100 gr di pasta con sugo/pesto/ragu e vari condimenti

(il peso della pasta si riferisce cruda) mentre i condimenti CREDO siano attorno ai 30-40 grammi forse qualcosa in piu

e una bistecca sui 150 grammi con un 80 grammi di insalata

spuntino pomeridiano purtroppo non lo faccio mai
per arrivare a cena e mangiare piu o meno simile se non le stesse cose che mangio a pranzo

ora.. giunti al dunque la mia domanda è : è giusto 2100 k cal al giorno
rapportate in 262 g di carbo 105 di pro e 70 di grassi?

mi alleno 2/3 volte alla settimana, per ora MOLTO soft visto che mi sono gia fatto male ad una spalla e non voglio ricascarci visto che ho fatto 4 mesi di stop

grazie a tutti