aggiungerei un es per il petto tipo panca inclinata o spinte su inclinata, togliendo la chest press.
aggiungerei nel giorno che fai spalle una military o un lento avanti, togliendo la shoulder press.
per i bicipiti un curl bilanciere(in 4*6) e una panca scott secondo me sono(insieme ai curl martello e curl su panca inclinata) gli es migliori, guarda tu se vuoi modificare.
per dorsali e trapezi gli es che mi piaciono di piu e che mi danno piu risultati sono trazioni,rematore bilanciere,tirate al mento, scrollate di spalle; vedi tu se inserirli
addominali potresti allenarli con serie piu basse in sovraccarico.

lo squat fallo almeno in 4*6.

ti ho dato alcuni consigli. decidi tu.ciao a buon allenamento