Integratore per novellino [max 30 euro al mese]

[Alienboy15]

Sono pochi mesi che faccio palestra. Ancora non ho molto tono muscolare. Il mio obiettivo per quest'anno è fare massa. Sono alto 188 x 74kg. Devo togliere un po' di pancetta e mettere su qualche muscolo sulle braccia che sono un po' troppo magre.

Considerando la mia dieta, che integratori (proteine, maltodestrine et similia) mi consigliate di assumere PRE-POST WORKOUT (mi alleno 3 volte alla settimana dalle 7 e mezza alle 9 e mezza e ceno verso le 10)?

Ecco la dieta



COLAZIONE 7.30
300 ml di latte parzialmente scremato (con miele)
50 g cereali fitness o 2 panini al latte con marmellata

SPUNTINO 11:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino

PRANZO 13:30
150 grammi di pasta (con un po' di salsa di pomodoro) + 60 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di pollo/tacchino + verdura con olio [a pranzo mi è difficile mangiare carne perchè sono fuori casa quasi tutti i giorni]

MERENDA 16:00
un panino al latte con 80 grammi di fesa di tacchino + una mela/pera

CENA 22:00
200 grammi di carne bianca/rossa con olio (carne rossa max 2-3 volte settimana)
2 pomodori + verdura con olio
50 grammi di fesa di tacchino
3-4 fette di pane (integrale è meglio)

PRIMA DI ANDARE A DORMIRE 24:00
Fiocchi di Latte o Frutta Secca o 70 gr. Grana o Yogurth Greco




Grazie a tutti per l'aiuto!


Ciao!