wo

deadlift
riscaldamento raw
6x70
5x100
4x120
2x140(cinta)
1x150(cinta)
1x160(cinta)

1x170 bretelle giù
2x1x185 bretelle su

raw 3x2x152.5
raw deficit 3x3x135

bench parziale

3x3x90 half rom
3x5x90 lockout

complementari
stretching

Impressioni:

Deadlift buono!
La singola a 170 bretelle giù è stata piuttosto dura.
La prima singola a 185 così così.
La seconda a 185 decisamente meglio.
Il corpetto mi va quasi largo... cioè non so, mi viene troppo facile indossarlo con gli slip-on(impiego 5 minuti)... e non mi lascia più i segni sulle cosce. Però in compenso, dopo aver fatto le serie, mi ci vorrebbe un po' per toglierlo senza slip on.
Il mio bw è sempre stabile... dev'essersi smollato un bel po', facendoci sia squat che deadlift. Se dovessi scendere improvvisamente sotto i 71 kg, mi andrebbe larghino. Adesso diciamo che non lo riempio molto a livello di girovita e dietro(nel culo).

bench parziale: soddisfatto! riesco a maneggiare 90kg abbastanza bene! Ovvio, con una board il tutto sarebbe molto più facile. Perchè con le safety è normale che l'eccentrica sia un minimo asimmetrica, e quindi il battere col bilanciere prima da un lato e poi dall'altro mi faccia perdere un po' il setup. Però va bene lo stesso!

Al deadlift ho tenuto 6-7' rest tra le serie equipped. 3' esatti in tutte le altre serie. 3' anche alla bench. Per eseguire deadlift + bench ho impiegato 1h41'... coi complementari e stretching sono arrivato a 2h20'.

BW: 71.4

1) deadlift bretelle giù 1x170
2) deadlift full geared 1x185
3) deadlift full geared 1x185
4) deadlift raw 3x2x152.5 3rd set
5) deadlift deficit 3x3x135 3rd set
6) bench half rom 3x3x90 3rd set
7) bench lockout 3x5x90 3rd set