la prima cosa da farsi è una dieta seria. fatta quella puoi pensare all'integrazione. la dieta ce l hai?
puoi iniziare a leggerti le discussioni in evidenza:
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il bodybuilding è uno sport serio, devi avere passione e ci vuole sacrificio, sia in palestra che fuori: devi mangiare bene, seguire una dieta,rinunciare ad alcune cose che farebbe piacere mangiare(gelati,birra...) non puoi venire sul forum e dire: vado un poco in palestra, mangio quel che capita ma voglio mettere muscoli e QUINDI devo prendere gli integratori. Gli integratori INTEGRANO una dieta per sopperire ad alcune mancanze di essa indipendenti dalla nostra volonta(ad esempio nel ufficio del sig rossi non si puo mangiare ed allora mi porto uno shaker con le pro).
Non vuole essere un cazziatone a te, ma un post per tutti quelli che pretendono che i muscoli crescano con gli integratori!

detto questo leggi i thread che ti ho consigliato,fatti una dieta e poi eventualmente integra la dieta!
ciao