Spingere di piu non significa arrivare ai risultati ambiti in meno tempo

La prima cosa che noto è la differenza tra un wo e l'altro, cioè, un giorno fai 4 esercizi e un altro 9 e l'altro 6, cerca di avere il volume totale dell'allenamento piu o meno uguale tra ogni wo.
Personalmente aggiungerei lo stacco, lo squat fallo sempre come 1 esercizio nel giorno delle gambe, perchè e dove metterai piu kg, e il calf come utimo esercizio.
Non so se trazioni e lat machine sono una buona accoppiata, correggetemi se sbaglio, ma il fine dell'esercizi è lo stesso.

PS:non ditruggere i bicipiti con molti esercizi