anche io mi alleno da un annetto (quindi non ho molta esperienza) ma ti stavo per dire le stesse identiche cose!!
1) 15 serie per i bicipiti sono tantissime!!
2) manca lo squat (a mio parere gli stacchi non è così grave che ANCORA non li fai, ma secondo me dopo un anno è ora di iniziare )
3) 18 serie di petto in una settimana sono tantissime!
4) uguale per le spalle!! soprattutto con (immagino) 2 giorni di riposo!