VENERDI' 26 Agosto 2011
Dorsali-bicipiti-addominali

Pulley alto ------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
Rematore bilanciere presa inversa ------>>2x12@77kg (Rest. 1'30'')
Lat. presa stretta ---------->>3x8@80kg (Rest. 1'30'')
Stacchi alla rumena----------->>2x12@117kg (Rest. 1'30'')

Panca piana presa stretta --------->>2x6-8@70kg (Rest. 1'30'') (spotterato ultime reps)
French press manubri panca 30° ------>>2x6-8@18kg (Rest. 1'30'')

Crunch inverso-------->>5x15 (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 7caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey