Secondo il mio modestissimo parere......e sottolineo modestissimo (magari aspetta consigli da esperti) un ottimo punto di partenza potrebbe essere quello di ingrossare nella parte dei dorsali, poichè mi sembra che le spalle siano mooolto carenti!!!Con questo non volio dire di trascurere tutti gli altri muscoli anzi, più alleni tutto più perderai grasso, anche in basso (fianchi) e in + crescerai sopra ribaltando la situazione!! Mi raccomando non fare come molti, che vogliono affinare la vita e non fanno obliqui per paura di ingrossarla di +......per ingrossarla sai quanto peso devi alzare e per quanto tempo??In + non è uno di quei muscoli che si ipertrofizzano maggiormente!!