Avrei una scheda da avallare, dimmi se è appropriata:
Allenamento A - Petto/Spalle
Panca piana 10/8/6/4
Aperture panca inclinata 4x8
Cavi a 90° 3x10
Spinte in alto 10/8/6/4
Alzate laterali 4x8
Croci a 90° 3x10
Allenamento B - Dorsali e lombari
Lat machine avanti 10/8/6/4
Pulley basso 4x8
Rematore singolo manubrio 4x8
Panca iperextension 4x12
Macchina lombari 4x10
Allenamento C - Gambe
Squat 10/8/6/6
Pressa orizzontale 4x8
Leg curling 4x8
Calf seduto 5x12
Allenamento D - Bicipiti/tricipiti + richiamo petto
Richiamo petto:
Panca inclinata 10/8/6/4 (in alternativa panca piana)
Chest press 4x8
Chest decline 4x8
Bilanciere dritto 10/8/6/4
Alternato manubri con rotazione 3x8
French press 10/8/6/4
Cavo singolo presa inversa 3x8
Recuperi: 30 sec tra ripetizione e l'altra nei piramidali, 1 min nelle ripetizioni degli altri esercizi e 1.30 tra una serie e l'altra.
All'inizio dell'allenamento: 20 minuti di cardio e addome, alla fine 30 minuti.
Faccio ogni settimana tre allenamenti + uno di cardio (in cui faccio addominali all'inizio + 40 min di cardio + addominali alla fine e dove potrei inserire il richiamo del petto, qualora non viene evocato nella settimana in questione)
Peso 102 kg e sono alto 186cm. Mi alleno bene da circa due anni in una palestra di bodybuilders sulla Magliana a Roma.
Originariamente Scritto da circle69
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