prima cosa s vuoi definire non puoi mettere su muscolo quindi o una o l'altra, io prima ti consiglio di togliere la massa grassa in ecesso , con una buona dieta accurata e tanta bici e corsa più che palestra sfruttando fin che puoi le bele giornate.. inoltre evita i carbo di sera mezzogiorno magari la pasta integrale accompagnata da carni bianche e verdure la sera un bel passato di verdura con pesce (nasello branzino) o frittatina o tonno al naturale con contorno verdure sia cotte che crude scordati pizza e schifezze varie..
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