ciao...non sono esattamente un esperto ma ormai sono più di 3 anni che mi alleno con i pesi e credo di aver capito qualcosa anche grazie a persone esperte e disponibili che mi hanno dato delle dritte e aiutato a migliorare...innanzitutto ti consiglierei di cambiare palestra se dici che il tuo personal trainer non ti aiuta...comunque quanti giorni a settimana ti alleni?? qual' è il tuo obiettivo? se vuoi posso provare a farti leggere una delle mie prime schede, così puoi confrontarla alla tua (premetto che io quando ho iniziato a fare palestra avevo già una buona condizione avendo praticato canoa a livello agonistico per 3 anni)...spero di poterti essere di aiuto per quel poco che ne so :-)