Salve.

Mi sono allenato a casa con pesi e bilancieri per 6 settimane, assumendo 3 grammi di creatina prima dell'allenamento e 3 grammi subito dopo l'allenamento.

La mia domanda e':

Quanto tempo devo aspettare prima di poter riprendere la creatina per altre 6 settimane?

E cosa posso prendere nel frattempo? Il lievito di birra, ad esempio, ha qualche efficacia nella costruzione del muscolo?

Grazie in anticipo per ogni eventuale delucidazione.