4 luglio 2011
bw: 75.4kg

sono molto stanco, la preparazione di questo penultimo esame sta esaurendo le mie energie residue
questo weekend mi sono fatto prendere un pò la mano e ho mangiato decisamente troppo

oggi invece della panca con bilancere ho programmato panca con manubri:

panca con manubri
5 x 12+12
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 38+38
5 x 42+42

5 x 46 + 46
3 x 5-5-4 x 50 + 50
5 x 46 + 46

ogni volta che faccio panca con manubri pesante mi ricordo come mai non la utilizzo stabilmente
al solito posizionare i manubri da 50kg è quasi + faticoso della serie stessa

Lat machine presa stretta neutra
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

fullsquat bilancere alto (+ imbottitura)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

tosto, come sempre

concentrato manubri
risc + 3x10 @16+16kg
alternato manubri
5 x 10 x 14+14kg
hammer curl
20 x 14+14kg