MERCOLEDI' 15 Giugno 2011
Quadricipiti-Femorali-Polpacci

Squat --------------------------->>3x8-6-4@137kg-137kg-141kg (Rest. 2'00'') (Squat chiuso troppo alto )
Leg. press piedi uniti (neg. emphasis) ------------->>2x4-6@244kg (Rest. 2'00'')
Leg. extension ----------------->>1x7+7+7@40kg-5-10

Dumbbell leg. curl (neg. emphasis) --------->>2x4-6@32kg (Rest. 2'00'')
Stacchi a gambe tese alla Smith ---------->>2x8@110kg (Rest. 2'00'')
Leg. Curl alla macchina --------------->>1x7+7+7@40kg-10-15

Calf raise alla Leg. Press ------------->>5x15@130kg (Rest. 1'00'')

Integrazione
Colazione: 30g (3misurini) whey
Durante la mattina: 5gr di glutammina
Durante il pomeriggio: 5gr glutammina
Pre Workout: 5gr glutammina
Workout: 6caps BCAA + 5gr glutammina
Post workout: 40g (4misurini) whey