ciao, innanzitutto grazie per la celere risposta.
dunque la mia anzianità di allenamento è di 4 anni (ho avuto dei lunghi stop dovuti a frattura perone e successivamente grave lesione lcp : gioco a rugby), altezza 1.83 peso 84.4 e bf sotto al 15% (quello sicuro ma non so di quanto esattamente).
sui fondamentali dovrei testare i massimali di preciso per esssere sicuro, tuttavia con buon margine di sicurezza sto a poco meno di 115 di bench, 180 di stacco e 145 di squat ass to the grass, trazioni sulle 11 pulite. il military non saprei perchè lo faccio sempre a fine seduta.
per quanto riguarda la multifrequenza l'ho sempre ben tollerata anche in season, è da tempo che mi alleno così, detesto le monofrequenza e i programmi da meno di 4 sedute
infine per il power clean lo farei all'inizio se "probante" un giorno, l'altro più "tecnico", comunque ok ci starò attento!