per me devi correggere:
mattina=non hai nessuna fonte di pro, fatti qualche uovo
pranzo/cena=io aumenterei le grammature di pesce/carne bianca(sulle 300gr) e anche di pasta, almeno 100gr
dopo wo= metterei una fonte di carbo IG, oppure pasta riso alla sera quando ti alleni


personalmente credo che in massa si deva mangiare il più possibile, ovvio, non eccedere con carbo o grassi(animali)