Per le diete di definizione,che per regolamento nessun utente ti potrebbe creare,devi guardare i vari topic presenti sul forum,farti un idea di dieta che vorresti seguire guardando i pareri degli esperti e creartene una tipo,poi potresti postarla e in quel caso ti si potrebbe aiutare ripartendo i vari pasti e i nutrienti a loro interno.
Dato che ti vedo un pò inesperto a riguardo (non è presunzione)ti sconsiglio utilizzo di integratori in quanto se non sei bene informato,potresti sbagliarne le quantità e potresti avere effetti spiacevoli a riguardo,non sono giocattoli