Consigli generali per mettere massa

[Neko_87]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e spero di postare nella sezione giusta!

Mi alleno in palestra da diversi anni ormai (dal 2004), ma guardando le mie foto non mi sento soddisfatto, anzi pensando che sono diversi anni che mi alleno assiduamente a volte mi deprimo un po', anche perché sono davvero costante e non rinuncio mai ad andare in palestra.
Attualmente vado tre volte a settimana, il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Seguo due schede diverse divise nel modo seguente:

(A)
1) Spalle
2) Tricipiti
3) Petto

(B)
1) Schiena
2) Bicipiti
3) Gambe

Premetto che non seguo una dieta particolare, cerco più che altro di non sgararrare. Seguo delle regole semplici, come bere molta acqua tutti i giorni e cerco di prediligere i carboidrati durante i pranzi e le proteine la sera a cena.
Vorrei aumentare la massa in generale, diciamo che per quanto riguarda i pettorali e i bicipiti sono abbastanza soddisfatto, sicuramente vanno migliorati ma non voglio averli tanto più grossi di così. Mi piacerebbe piuttosto armonizzare il tutto, ingrossare i tricipiti in primis e una schiena dall'aspetto più "solido".
Se qualcuno è interessato a consigliarmi sarò lieto di postare anche gli esercizi più nel dettaglio. Grazie in anticipo per l'aiuto!

Vi allego qualche mia foto:


PS: dimenticavo, ho 24 anni, sono alto 177 cm, peso 75 kg e le mie misure sono petto 104, vita 77, fianchi 90