ciao a tutti!! che ne dite di questa scheda per fare un po definizione?


PETTO: panca piana: 4x 6+10+esaurimento muscolare ( stripping )

panca alta guidata: 3x 10

chest press: 3x 12

parallele; 3x 10



BICIPITI: curl al cavo al pulley basso: 4x 6+10+es. muscolare

curl bilancere: 3x10

curl manubri su panca 30°: 3x 12

curl al pulley alto: 3x 10



TRICIPITI: pulley al cavo aternato: 4x 6+10+es. muscolare

pulley alla lat: 3x 10

distensione dietro la nuca: 3x 10

panchette: 3x 12




SPALLE: alzate frontali al cavo: 4x 6+10+es. muscolare

arnold press: 3x 10

alzate laterali su panca 30°: 3x 12



SCHIENA: lat machine dietro: 4x 6+10+es. muscolare

rematore con bilancere: 3x 10

a 90° in appoggio: 3x 12

flay su panca 45°: 3x 10



GAMBE: leg extension: 4x 6+10+es. muscolare

pressa: 3x 10

leg curl: 3x 12

gluteus machine: 3x 12

calf al bilancere: 3x 20



ADDOME: sit up: 4x20

crunch machine: 4x 20

crunch alle parallele: 4x 20



ovviamente sto seguendo anche un alimentazione adatta ad asciugare


che ne pensate?!