A tirata
stacco progressione*
trazioni supine
tbar row 4x6
lat machine presa larga 3x8
curl bilanciere 3x8

B squat tecnico + spinta
squat 5x5 a salire + 3x3
panca progressione*
military 4x6
1 o 2 complementari petto
1 o 2 complementari tricipiti


C fullbody
squat progressione*
panca stretta 5x5 + 3x3
trazioni prone 10x3
1 o 2 complementari spalle
bicipiti+tricipiti

x la progressione avrei pensato al ciclo russo


che ne pensi cosi ?