Ciao. Se ti va prova ad allenare i dorsali così:

presa prona 5 x [max] @ +15 kg (io le faccio con sovraccarico di 15 kg, te valuta un po' con quanti kg riesci a farle)
presa supina 5 x [max] @ +15 kg
presa neutra 5 x [max] @ +15 kg
presa prona 5 x [max] @ bw
presa supina 5 x [max] @ bw
presa neutra 5 x [max] @ bw

1 minuto di recupero fra ogni serie

Io arrivo a fine allenamento e li ho massacrati (fra l'altro, se fai boxe, 30 serie di trazioni con un minuto di recupero ti servono come conditioning).

A me questo metodo ha dato ottimi risultati.

PS. io gli stacchi li faccio a due giorni di distanza