ciao, per il prossimo ciclo adotterei la multifrequenza la mia idea era una 2split da fare 3x week quindi A-B-A--b-a-b ecc. però ora che ho visto in questo topic l'idea del a- b- fullbody ..

avrei pensato:




A gambe+spinta

squat progressione?
panca progressione?
military 4x6
panca stretta 3x8
tricipiti al cavo 3x8


B tirata

stacco progressione?
trazioni inverse progressione?
rematore 4x6
lat machine presa larga 3x8
curl bilanciere 3x8




C fullbody

squat 5x5 + 3x3
stacchi rumeni 4x6
panca 5x5 + 3x3
trazioni prone progressione ?